|
Психология трейдера в торговле
|
|
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 08:20 | Сообщение # 271 |
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| Пример психологии в торговле
Для примера представим трейдера, пусть его зовут Бам. Бам - скальпер на
ES и обычно держит позиции в течение минуты или двух, пытаясь встать в
длинную по хорошим ценам, когда объем предложений истощается и продать
на благоприятных уровнях.
В последнее время Бам чувствовал себя ослом. Он входил по, как казалось,
хорошей цене только для того, чтобы увидеть, как рынок тут же
разворачивался. В конечном счете, ему приходилось закрывать эти позиции
на тик-два хуже. Со временем это стоило ему существенных денег.
Обзор последних сделок Бама показал, что его сделки выстраиваются
группами - череда проигрышей сменяется чередой выигрышей, причем,
похоже, неслучайным образом. Пристальное наблюдение показало, что в
течение торговли в целом он спокоен и сосредоточен. Он становится
расстроенным только после группы проигрышных сделок. Важно, однако, что
эти группы имеют тенденцию случаться в определенное время дня и в
определенные дни. Это те часы (и дни), когда объем особенно низок.
Когда мы смотрим на 1-2 минутные графики в спокойное время дня -
особенно в спокойные дни - мы находим, что многие бары имеют ширину
всего два - три тика. Все просто - в этом масштабе времени Баму
недостаточно волатильности, чтобы последовательно получать прибыль. Он
не может уверенно купить на низшем тике и продать на высшем, а в
результате застревает посередине.
Если же мы рассмотрим периоды, когда Бам делал деньги, то увидим, что
это происходит в течение более активного времени дня и в более
оживленные дни. Анализ результатов его торговли показал, что, если объем
ES составляет в среднем, по крайней мере, 1 500 контрактов в минуту, он
добивается большего успеха, чем когда одноминутный объем ниже этого
уровня и намного лучше, чем если средний одноминутный объем опускается
ниже 1 000.
В этом есть глубокий статистический смысл. С начала июня корреляция
между одноминутным объемом ES и диапазоном хай-лоу одноминутного бара
была 0.72. Больший объем влечет за собой высокую волатильность и
наоборот.
Отслеживая уровни объема, Бам определяет, когда следует прекратить
торговать. Нет смысла искать прибыль в 2-3 тика, когда рынок вряд ли
сможет сходить на эти 2 - 3 тика в его масштабе времени. Вместо того
чтобы полностью менять стиль торговли и начинать держать позиции в
малоактивные периоды, Бам лучше просто отойдет от рынка, когда на нем
нет возможностей.
Бам - скальпер, но его ситуация - и ее потенциальное решение - на самом
деле применимы к любому масштабу времени. Я работал и с другими
трейдерами, которые могли держаться в течение многих часов, но падали
духом, когда не могли получить вожделенную прибыль в 5 пунктов.
Повторюсь, просто наблюдение за средней волатильностью в период сделки и
анализ результатов помогли бы им обнаружить, что им нужно было или
выйти из рынка в малоактивные дни и в спокойные часы, или снизить свои
ожидания.
Если объем и волатильность определяют возможности в течение дня, то
имеет смысл урегулировать уровни выхода и стопа способом, который
отражает истинные прибыль и риск. Вы наверняка часто сталкивались с
проблемой, когда многие из ваших выигрышных сделок откатывались в убыток
прежде, чем Вы успевали выйти. Ваши ожидания в таких случаях, скорее
всего, превышали возможность, определяемую волатильностью и объемом в
период сделки.
Мы рассмотрели рыночные показатели, которые определяют возможности для
торговли. Во многом подобно покеру, где долгосрочный успех зависит от
готовности игрока пережить сдачи карт с неважными шансами на выигрыш,
трейдинг сводится к способности прочувствовать возможность и
действовать, когда потребуется - и готовности не играть игру, когда
отсутствует преимущество.
|
| |
| |
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 08:21 | Сообщение # 272 |
|
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| On Tilt
Иногда, в покере, случается так, что преимущества нет не из-за плохой
сдачи, а потому, что состояние мышления игрока таково, что он не может
воспользоваться имеющимся преимуществом. Игроки в покер называют это "on
tilt" - ситуация, когда игрок начинает играть хуже обычного (как
правило, агрессивно) из-за эмоционального расстройства, а не из-за
объективных шансов.
Трейдеры впадают в подобное состояние по самым разным причинам, от явной
скуки и сопутствующей ей потребности что-то сделать до отчаянных
попыток "отыграться" после потерь. Почти всегда, однако, этот состояние
является следствием физиологического и умственного гипервозбуждения.
Неконтролирующий себя трейдер испытывает беспокойство, перевозбуждение
или замешательство. Это может привести к череде внушительных убытков,
которые подвергают серьезной опасности общую доходность трейдера.
Среди трейдеров-профессионалов распространена практика использования
предупреждающих и "мертвых" уровней. Предупреждающий уровень обычно
определяется уровнем убытков в течение дня, который считается необычным
для трейдера, и предполагает, что ситуация развивается не так, как надо.
Как только будет достигнут этот уровень, риск-менеджер или
трейдер-наставник свяжутся с трейдером, чтобы посоветовать сделать
перерыв в торговле и пересмотреть торговый план.
Мертвый уровень - максимальный дневной убыток, допустимый для трейдера
прежде, чем он будет обязан прекратить торговлю. Идея заключается в
следующем: если трейдер получил такой уровень убытка (а у каждого
трейдера свой собственный уровень, в зависимости от размера позиций и
стиля торговли), то он не видит рынок должным образом и должен
перестроиться, а уж потом продолжать рисковать фондами.
Предупреждающий уровень - своего рода "перерыв", чтобы собраться;
мертвый уровень - инструмент управления риском, который гарантирует, что
никакая отдельная дневная потеря не окажется достаточно большой, чтобы
подвергнуть опасности долговременную доходность трейдера.
Независимые трейдеры не могут позволить себе роскошь иметь собственного
риск-менеджера или трейдера-наставника. Тем не менее, они могут включить
предупреждающий и мертвый уровни в свои планы торговли.
Я всегда подчеркиваю важность тщательного наблюдения за характеристиками
вашей торговли - необходимо знать среднюю частоту сделок, их размер и
длительность периодов удержания выигрышных и убыточных сделок и понимать
зависимость ваших прибылей / убытков от времени суток, дня недели и
типа позиции (длинная / короткая). Эти характеристики неоценимы для
надлежащей регулировки предупреждающих и мертвых уровней.
Очень часто, когда Вы исследуете свои типичные просадки в течение
операционного дня, Вы сможете определить порог, после которого Вам уже
вряд ли удастся восстановить дневную прибыльность. Действительно,
трейдеры часто обнаруживают, что, как только они достигли определенного
уровня потерь, то так и будут терять деньги, если упорно продолжают
торговать.
В этом есть смысл, ибо этот пороговый уровень потерь означает, что
трейдер или неправильно видит рынок, или утратил самоконтроль, или и то,
и другое. Использование порогового уровня в качестве "мертвой точки"
поможет избежать черных дней таяния депозита, которые уничтожают с таким
трудом завоеванную прибыль.
Я также советую трейдерам просмотреть свои характеристики, чтобы
идентифицировать точку, за которой они вообще не могут удержать свою
торговлю от падения в пропасть. Другими словами, Вы ищете среднее
нормальное число просадок (и отклонения от этого среднего числа) в
течение прибыльных дней. Предупреждающий уровень должен быть установлен
сразу за этой точкой: достижение уровня говорит Вам, что это - не
ожидаемая просадка.
Из практики я знаю, что уровень предупреждения обычно находится на
середине пути до мертвой точки. Как правило, я советую активным
трейдерам выставить предупреждающий уровень в точку, где у них еще есть
разумный шанс на спасение (возврат в прибыльность) дня. Мертвый уровень
также должен оставить трейдеру приличные шансы на спасение недели.
|
| |
| |
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 08:22 | Сообщение # 273 |
|
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| Опасность падения
Обратите внимание, что предупреждающие и мертвые уровни никоим образом
не отменяют необходимость в стопах для всех сделок. Стоп-лосс
ограничивает риск на сделку; предупреждающие и мертвые уровни
ограничивают дневной риск. Чтобы достичь предупреждающего уровня,
активный трейдер должен быть выбит по стопу во множестве сделок. Это
надежный признак того, что трейдер потерял контакт с рынком и нуждается в
перерыве для переоценки ситуации.
К сожалению, это легче сказать, чем сделать. Те же самые конкурентные
черты характера, которые приносят успех в трейдинге, мешают признать
поражение. В психологическом отношении, решение приостановить торговлю
может быть сродни признанию своего поражения. В результате,
гиперконкурентные трейдеры часто торгуют далеко за пределами
предупреждающих и даже мертвых уровней, копая себе тем самым глубокую
пропасть.
Такие действия наносят существенный финансовый и психологический ущерб.
Потеря 10 процентов капитала требует, чтобы последующая прибыль
составила 11 процентов; 25-процентная потеря требует уже 33-процентного
возврата, а проигрыш половины депозита требует удвоения оставшегося
капитала только для того, чтобы вернуться к стартовому уровню.
Не менее опасны и нисходящие спирали, к которым могут привести убытки
больше обычного размера. Редко можно встретить трейдера, который не
позволяет большим потерям Дня Один повлиять на торговлю в Дни Два и Три.
Иногда это влияние выражается в излишней осторожности трейдера, когда
он снижает размер позиции и упускает возможности. Другие отчаянно
пытаются отыграться, открывая импульсивные и рискованные сделки. Почти
всегда, когда я видел трейдера в финансовом кризисе, этот кризис
начинался с одной или более потери больше обычного размера, которые
явились результатом отказа соблюдать предупреждающие и мертвые уровни.
Когда нарастают убытки и трейдеры приближаются к предупреждающему или
мертвому уровню, они обычно не знают, почему теряют деньги. Очень трудно
разобраться, возникла ли проблема из неверного понимания рынка или это
состояние "on tilt". Только по прошествии времени в стороне от торговли у
трейдера появляется возможность поразмышлять над своими ожиданиями,
психологическим состоянием и сделками, чтобы выяснить, что именно могло
пойти не так, как надо.
Это свободное время, кроме того, прекрасно подходит для того, чтобы
рассмотреть свои торговые характеристики. Часто трейдер обнаруживает,
что он торгует по-другому, не так, как раньше - число сделок, время
удержания, и т.д. Ключ к эффективному использованию времени в стороне от
торговли - осознание того, что перерывы - это часть торговой стратегии,
а не признание поражения.
Когда тренер по баскетболу объявляет перерыв для своей команды, никто не
считает, что он выбрасывает полотенце. Перерыв - часть стратегии
тренера, дающая команде время приспособиться к изменившимся условиям
игры. Точно так же и время неудачной торговли, когда трейдер испытывает
неблагоприятные результаты, позволяет ему сформулировать выигрышную
стратегию на оставшийся или на следующий день. Успешная торговля - это
не только умение делать деньги, но еще и сохранять их.
|
| |
| |
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 08:22 | Сообщение # 274 |
|
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| Эмоциональное возбуждение и мозг
Нейрофизиолог Ильхонон Голдберг в своей превосходной книге,
"Исполнительный мозг", детализирует роль лобных долей в таких
исполнительных функциях, как планирование, анализ и суждение. Наши
лобные доли - инструменты нашей рациональности.
Пациенты, пострадавшие от повреждения лобных долей, будь то из-за
несчастного случая или в результате слабоумия, неизменно страдают от
потери самоконтроля, дефицита суждения и / или трудностей в планировании
и выполнении последовательных действий. Когда мы заняты выполнением
предварительно запланированных задач, наши лобные доли, согласно данным
функционального магнитного резонанса, испытывают увеличенный
региональный приток крови.
И наоборот, когда мы подвергаемся стрессу, поток крови перенаправляется к
другим, более примитивным в эволюционном отношении, участкам мозга.
Если мы под влиянием стресса чувствуем себя, будто в измененном
состоянии сознания, это может объясняться сниженной активностью участков
мозга, ответственных за наши исполнительные функции. Ничего
удивительного, что мы впоследствии сожалеем о том, что сказали или
сделали, когда были, например, необычайно рассержены!
Это, конечно, в особенной степени касается трейдеров. Открытие и
контроль сделок, изменение размера позиций и, наконец, выход из позиций
требуют концентрации ума и ясного суждения. При эмоциональных состояниях
скуки, страха или расстройства мы активизируем именно те атавистические
цепочки "нападай или убегай", которые могут облегчить быстрое действие,
а совсем не спокойное рассуждение.
Трейдеры, с которыми я работаю, интуитивно сознают это, когда они
говорят мне, что должны взять перерыв от торговли и "успокоиться". Они
понимают, что в условиях эмоционального и физиологического возбуждения
они вряд ли смогут сохранить концентрацию и здравомыслящее суждение,
необходимые для принятия лучшего решения.
Наоборот, большинство трейдеров испытывало ощущение "быть в зоне", когда
они чувствуют, будто они - единое целое с рынком, а решения принимаются
точно и легко. Это состояние "потока", подробно описанное
ученым-психологом Mihalyi Csikszentmihalyi, является результатом
длительной активации лобных долей. Поскольку такая активация требует
значительных умственных усилий, большинство из нас входит в зону лишь
иногда, циклично перемещаясь между состояниями большего и меньшего
возбуждения и активации лобных долей.
Когда трейдеры отходят от торговли после особенно неудачной рыночной
последовательности, они пытаются совершенно расслабиться и увести мозг
от трейдинга. Некоторые закрывают глаза и слушают тихую музыку; другие
общаются с друзьями, а кто-то еще идет в тренажерный зал и работает там
до седьмого пота.
Все это может быть полезными отвлекающими занятиями, но это не поможет
непосредственно трейдингу. Уменьшение степени возбуждения - это не то же
самое, что формирование исполнительных функций. Просто расслабление или
смещение внимания не приведут трейдера ближе к "зоне". Для этого во
время перерыва в торговле необходим совершенно иной вид деятельности.
|
| |
| |
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 08:22 | Сообщение # 275 |
|
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| Активизация исполнительных функций мозга
Несколько лет назад, понимая, что я никак не могу позволить себе
регулярно получать доступ к магнитно-резонансным исследованиям мозга, я
нашел способ биологической обратной связи, который использовали
некоторые инновационные психологи, чтобы изучать нарушения дефицита
внимания. В отличие от большинства средств биологической обратной связи,
которые измеряют уровень возбуждения тела, здесь измеряется температура
кожи лба.
Идея заключается в том, что в условиях активизации лобных долей
головного мозга увеличенный региональный мозговой кровоток будет
отражаться более высокой температурой кожного покрова лба. Когда
исполнительные функции мозга не задействуются, поток крови отойдет от
лобной коры, что приведет к понижению температуры.
Несколько часов исследований, в течение которых я занимался
разнообразными интеллектуальными, социальными и эмоциональными
действиями, убедили меня в рациональности такого подхода. Я также
убедился, что я мог войти в зону по желанию, если хотел повысить
умственные усилия, требовалось поддерживать температуру лба выше
порогового уровня.
Я обнаружил, что само по себе расслабление не повышает температуру лба,
потому что расслабление не задействует такие познавательные функции, как
внимание, концентрация и рассуждение. На самом деле мы наоборот,
успокаиваем познавательный центр, чтобы расслабиться.
Состоянием, которое наиболее надежно привело к ощущению зоны, стала одна
из форм расслабленной, но интенсивной концентрации. Я перепробовал дома
множество различных упражнений, пытаясь добиться надежного входа в это
состояние, и лучшими из них (а после того хорошо работающими и для
других) стали следующие:
Вы сидите перед телевизором, настроенным на канал CNBC, но с выключенным
звуком. Ваше тело расслаблено и Вы дышите глубоко, медленно и ритмично.
При этом Вы пристально наблюдаете за тикерами на экране CNBC и числами,
которые сопровождают каждый символ акции.
Ваша задача состоит в том, чтобы складывать в уме последние цифры этих
чисел. Это легко сделать, пока сумма небольшая, но с ее увеличением и
накоплением естественной усталости и скуки требуется все большее
умственное усилие, чтобы не сбиться.
При этих усилиях температура вашего лба устойчиво повышается и затем
достигает плато. После 15 - 30 минут таких занятий Вы оказываетесь в
иной "зоне", став намного более здравомыслящим и спокойным, чем в начале
упражнения.
|
| |
| |
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 08:22 | Сообщение # 276 |
|
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| Семь важных психологических аспектов в торговле
• Большинство проблем в трейдинге связано с беспокойством по поводу
результата. Такой вид беспокойства возникает, когда то, что должно
происходить автоматически, становится объектом чрезмерного анализа. Это
сверхвнимание к работе создает эффект вмешательства, который
препятствует естественному ходу работы. Такое беспокойство часто
наблюдается в спорте, при публичных выступлениях, в сексе и на
экзаменах. Всякий раз, когда над работой довлеют страхи по поводу
результата, этот результат страдает.
• Беспокойство по поводу результата случается как при успешной работе на
рынке, так и в периоды потерь. Нисколько не удивительно найти
трейдеров, которые спокойно принимают убытки, но становятся напуганными,
когда нужно преждевременно взять прибыль (то есть, до достижения
запланированных ими целей прибыли). Психологическое давление, которое
следует за чередой потерь, может быть не более изнурительным, чем
давление, которое ощущают трейдеры, когда делают деньги.
• Обычно трейдеры в течение торговли пробуют заменить отрицательную
самооценку положительной. Это - ошибка. Когда трейдер погружен в рынок и
сосредоточен на экране, он не занимается самооценкой вообще.
• Перфекционизм - самый распространенный источник беспокойства по поводу
результатов среди трейдеров. Трейдеры имеют тенденцию ориентироваться
на достижения и часто ставят себе завышенные цели. Эти цели создают
дополнительную напряженность, когда трейдер не может их выполнить.
Вообще говоря, имеет смысл заменять цели работы целями процесса. Вместо
того, чтобы ставить цель сделать за год 250 000 $, трейдер должен,
например, поставить себе целью следовать плану торговли (входы, размер
позиции, выходы) не менее, чем в 90 процентах случаев
• Перфекционизм приводит трейдеров к овертрейду. Овертрейд - наиболее
частый источник потерь среди опрошенных мною трейдеров. Трейдеры
приходят к нему, когда чувствуют внутреннее давление, заствляющее делать
деньги. Это давление ослепляет трейдера, он не видит, что в это время
происходит на рынке. Торговля при низкой волатильности, торговля без
плана торговли, торговля ради того, чтобы отыграть убытки и торговля
неразумно большой возицией - вот примеры овертрейда.
• Трейдеры, которые привыкли справляться с беспокойством на одном уровне
(например, они всегда торгуют 5 лотов), часто сталкиваются с проблемой,
когда однажды им приходится обоснованно увеличить размер позиции
(скажем, до 50 лотов). Мы вообще калибруем свои эмоции суммами в
долларах, которые зарабатываем или теряем. Это делает сделку в 50 лотов
намного более трудной для трейдера, чем сделка в 5 лотов, даже при том,
что сетапы могут быть идентичны.
• Трейдеры часто думают, что имеют худшие психологические проблемы, чем
это есть на самом деле. Когда беспокойство по поводу работы сопровождает
их торговлю в течение значительного периода времени, трейдеры часто
становятся убежденными, что у них имеются глубокие эмоциональные
проблемы, которые требуют интенсивной психотерапии. Часто такое
самовосприятие - что ты не в порядке, что ты эмоционально несостоятелен -
является большей проблемой, чем само по себе беспокойство по поводу
работы, которое является вполне разрешимой проблемой.
Безусловно, существуют и другие проблемы, не связанные со страхом по
поводу результатов работы, которые проявляются у трейдеров. Многие из
них описаны в моей книге. Уникально же в беспокойстве по поводу
результатов работы то, что оно может сокрушить очень успешных трейдеров
точно так же, как и новичков. Это потому, что корень большей части
беспокойства - перфекционизм - имеет тенденцию присутствовать у наиболее
успешных и ориентированных на достижения индивидуумов. Это -
действительно обоюдоострый меч.
Где-то между этими крайностями - стрессом от необходимости
соответствовать и удовлетворенной ленью - лежит та золотая середина, где
трейдеры могут сосредоточиться на самосовершенствовании, не нанося
вреда своим результатам. Трейдинг похож на выбор спутника жизни - Вы
хотите, чтобы оправдались начальные ожидания, наслаждаетесь, когда это
так и есть, но усваиваете уроки, когда отношения заканчиваются.
|
| |
| |
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 08:22 | Сообщение # 277 |
|
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| Примеры психологических сценариев:
• Чтобы успешно завершить первый год в медицинском институте, студент
должен сдать последний экзамен по курсу анатомии. Поскольку его первые
несколько экзаменов были на грани несдачи, судьба курса полностью
зависит от последнего. По мере приближения большого испытания студент
все больше и больше беспокоится о нем - особенно, когда обнаруживает
пробелы в своих знаниях.
Волнение мешает ему спать, а это, в свою очередь, делает его еще более
убежденным, что усталость не даст ему преуспеть. Ко времени экзамена он
утомлен и перевозбужден, он пропускает много вопросов, часто даже зная
правильные ответы на них.
• Молодая женщина никогда не стеснялась выступать на публике, но вот ее
попросили сделать самую важную презентацию в ее карьере. Успех этой
презентации для ее фирмы можно сравнить с привлечением очень важного
клиента или же, в случае неудачи, с уходом этого клиента к конкуренту.
В процессе разговора она замечает, что представители фирмы, внимания
которой она добивается, не выглядят особенно заинтересованными. Это
резко повышает уровень ее беспокойства и она отчаянно пытается повысить
интерес к презентации. Когда она теряет нить повествования, волнение
достигает апогея и финал презентации скомкан.
• Баскетболист был ведущим форвардом команды, но вот в начале игры он
промахивается пять раз подряд. Команда соперников удваивает его опеку и
ему уже труднее вырваться на свободу, он не может сконцентрироваться на
корзине. Стремясь во что бы то ни стало взять нить игры в собственные
руки, он решает пробиваться через защиту противника и получает фолы.
Теперь, напуганный тем, что его могут удалить, он ищет возможности для
броска, перемещаясь вдалеке от корзины. Когда эти мячи также не попадают
в цель, он совершенно расклеивается и промахивается еще и в двух
штрафных бросках.
• Трейдер сделал несколько выигрышных сделок подряд и, уверенный в себе,
увеличивает размер позиции, чтобы использовать в своих интересах полосу
везения. Позиция сначала идет в его направлении, но быстро
разворачивается, когда крупные ордера подталкивают рынок вниз. Трейдер
понимает, что потерял всю прибыль от предыдущих выигрышных сделок.
Он хочет отыграть деньги и снова входит в рынок, попадая на вторую волну
продаж. Теперь он чувствует, что вступил в черную полосу и начинает
торговать нерешительно, сокращенным размером. Ко времени закрытия рынка
он подходит с убытками как за день, так и за всю неделю. Он чувствует
вину за свою самонадеянность.
Без сомнения, Вы можете обнаружить модель в каждой из этих ситуаций.
Индивидуум находится в ситуации, где он или она испытывают давление
из-за необходимости преуспеть. Ситуация в глазах человека становилась
исключительно важной и теперь он или она сосредотачивались на
результатах работы - но не на самой работе.
Такая двойная фокусировка - беспокойство или сосредоточение на
результатах работы при попытке оставаться спокойным в самой работе
является обычной составляющей любого беспокойства о результатах. Это
беспокойство - наиболее общая проблема торговли, с которой я столкнулся
во многих своих интервью с трейдерами.
|
| |
| |
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 08:22 | Сообщение # 278 |
|
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| 7 стратегий которые могут эффективно помочь трейдерам снизить уровень беспокойства из-за результатов:
1. Размышляя о трейдинге, фокусируйтесь на процессе, а не на прибылях /
убытках. Трейдеры любят ставить себе цели, но все же, так или иначе,
денежные цели создают ненужное давление. Более эффективные цели - те,
что фокусируются на процессе торговли, типа ограничения потерь до двух
тиков, если Вы - скальпер или удержания сделки до срабатывания
трейлинг-стопа. Хорошая установка: “Если я буду торговать только по
правилам, прибыль придет”. Она снимает с ответственности за результат
большую часть давления.
2. Повышайте риск постепенно. Психологически риск подобен
увеличительному стеклу, он весьма усиливает возможное давление.
Неудачный бросок на первой минуте матча по баскетболу - такой же самый
промах, что и на последней секунде соревнования, но психологическое
различие между ними огромно.
Трейдеры, которые пробуют радикально увеличить размер позиции, быстро
обнаруживают что сделка, которая удавалась с 1 лотом, может не сработать
на 10 лотах из-за давления, заставляющего слишком рано принять убытки
или слишком быстро взять прибыль. Постепенное увеличение размера намного
более эффективно чем резкий прыжок, который оказывается эмоционально
неподготовленным.
3. Отойдите от экрана. Самокопание в период беспокойства за результат
реально мешает точной обработке рыночных данных, потому что часть мозга,
ответственная за восприятие рыночных моделей и реакцию на них, не
активизируется. Намного лучше отойти подальше от экрана и заново
сосредоточиться на рынке, чем из-за страхов действовать вслепую,
усугубляя и без того нелегкую ситуацию.
4. Используйте мысленные репетиции, чтобы сделать угрожающие ситуации
знакомыми. Это, возможно, единственная наиболее эффективная техника,
которую я нашел, помогающая сократить или вовсе устранить страх за
результаты работы. Нужно почаще в воображении проигрывать угрожающие
ситуации, мысленно репетируя необходимую последовательность ответных
действий. Таким путем можно снять большую часть напряжения, когда такая
ситуация случится в реальности. Цель состоит в том, чтобы мысленно
столкнуться с беспокойством за результат настолько часто, что нужный
ответ станет автоматическим - в силу привычки.
5. Привяжите мысленные репетиции к состояниям измененного сознания. Это -
одна из лучших стратегий, которые я привожу в своей книге "Психология
торговли". Научитесь приводить себя в состояние необычайного спокойствия
и состредоточения, а уже в этом состоянии неоднократно порепетируйте
стратегии выхода из угрожающих ситуаций. Таким образом трейдер может
создать связь между состоянием сознания и нужным ответом. Столкнувшись с
напряженной ситуацией, трейдеру остается только войти в отработанное
состояние ума и заранее отрепетированные модели поведения выйдут на
первый план.
6. Перед началом торговли проверьте свой мысленный контрольный список.
Устранив перфекционистические ожидания в начале дня, Вы снизите давление
из-за результата. Как только в мысли от трейдинге вклинивается слово
"должен", пришло время сделать шаг назад. “Должен” включает внутренние
требования сделать некоторую сумму денег, торговать с определенной
частотой, отыграть деньги, которые были потеряны и т.д.
Поскольку беспокойство по поводу результатов работы часто подпитывается
чрезмерными требованиями к себе, постановка и утверждение разумных целей
торговли на день может привести к сокращению давления.
7. Обернитесь к миру. Когда что-либо становится слишком значимым,
давление возрастает по экспоненте. Трейдеры, которые живут на доходы от
торговли, особенно подвержены беспокойству по поводу результатов работы.
Если трейдинг - весь ваш мир и он не работает, появляется ощущение,
будто ваш мир рушится.
Помещая яйца чувства собственного достоинства в разные корзины, трейдеры
могут гарантировать, что неизбежные просадки и периоды неудач не
сломают их уверенность в себе.
Большинство трейдеров, которые убеждены, что их не касаются
психологические проблемы, на самом деле пойманы в порочный круг, когда
перфекционистические требования к себе увеличивают давление
ответственности за результаты работы, что приводит к повышенному
беспокойству при неудаче и возрастающим требованиям к себе, чтобы
компенсировать потери.
Через некоторое время трейдеры, попавшие в этот круг, начинают
сомневаться, а будут ли они вообще 0когда-либо преуспевать. Обратившись
лицом к источнику своих проблем - к завышенным ожиданиям, которые
производят давление - трейдеры часто могут преобразиться за поразительно
короткое время.
|
| |
| |
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 08:23 | Сообщение # 279 |
|
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| Математика психологии: Проигрышные сделки. Вывод третий.
Проигрывающие трейдеры сосредотачиваются на выигрышных сделках
и высоких процентах от выигрышей.
Успешные трейдеры сосредотачиваются на проигрышных сделках,
стабильных доходах и хорошем отношении риска и дохода.
Сегодня хотелось бы поговорить о проигрышных сделках. Как они отличаются у успешных трейдеров и у проигрывающих?
Вы удивитесь, насколько отношение к проигрышным сделкам (убыткам)
разительно отличаются у новичков и опытных трейдеров. Для начала
хотелось бы поговорить о том, зачем люди становятся трейдерами, чтобы
понять, почему такое отношение к убыткам.
В предыдущих статьях я уже останавливался на теме полного несоответствия
наших нерыночных понятий, воспитания и убеждений и, рынком. Поэтому
хотелось бы, чтобы вы запомнили: все ваши представления о том, что правильно, а что – нет, на рынке недействительны. И там, в отличие от нерыночной жизни, ни университетские дипломы, ни
научные степени, ни репутация, ни даже высокий коэффициент умственного
развития на чашу весов своей правоты не поставишь. Чего хотел или ожидал
трейдер, заключая ту или иную сделку, во что верил, на что рассчитывал –
всё это тонет в общей картине событий, если его удельный вес в торгах
мал и ему не под силу управлять рынком, двигая цены в нужную ему
сторону.
Давайте допустим, что ваша сделка убыточна, а рынок всё дальше удаляется
от уровня вашего вступления в него. Понятно, что ваши потенциальные
потери на данный момент растут. Что вы делаете, бездействуете или
пытаетесь обезопасить себя от возможного дальнейшего хода рынка против
вас? Или мечтаете о том, как он опять перейдёт на вашу сторону? Если вы
будете мечтать до тех пор, пока не содрогнётесь от размеров потерь, пока
угроза роста убытка не станет для вас большей явью, нежели надежда на
возвращение рынка и вы, наконец, выйдете из убыточной сделки, удивляясь
самому себе, мол, как это вас угораздило докатиться до такого проигрыша?
Вы можете смело отнести себя к категории проигрывающих трейдеров.
Почему? Да потому что, в вас ещё сидит «приманка беспредельной прибыли». Через это проходит каждый начинающий трейдер. Что это значит и в чём опасность? Попробую объяснить…
В психологическом плане приманка беспредельной прибыли может быть очень
опасной. Плохо, если человеку кажется, что он вот-вот обретёт бездну
богатства, благосостояния и.т.д. – словом, всё то, чем грезит,
воображая, что уже сколачивает приличный капитал, о котором мечтал.
Конечно, шанс сколотить капитал, есть. Вопрос в другом, насколько он реален именно в данной сделке? Но разве нельзя точно определить, каковы шансы рынка двинуться в ту или
иную сторону? Можно! Но это зависит от нескольких психологических
факторов. И один из них – свобода от иллюзии, что любая сделка просто
обязана исполнить все ваши мечты! Во всяком случае, человеку с таким
заблуждением очень трудно научиться объективно оценивать действия рынка.
Более того, вспоминая материал прошлых статей, если всё время подгонять
факты под свои грёзы, отбрасывая неподходящие для исполнения мечты
(стать сегодня богаче, чем вчера, или что каждая сделка просто обязаны
быть прибыльной!), то учиться объективной оценке, может уже и не
понадобиться… Ведь тогда денег на торговлю, пожалуй, не останется. И
можно просадить не один депозит, прежде чем человек начнёт понимать, что
главное, это не совершение бесконечной серии выигрышных сделок, а
правильное соотношение возможного дохода против возможных потерь…
Если вы не ясновидящий и не владеете машиной времени, то у вас будут и
проигрышные сделки, и убытки. А теперь задумайтесь над вопросом. Если у
меня будет убыточная сделка и если мне этого не избежать, то как мне
следует себя вести во время проигрышной сделки? Хотите, верьте, хотите,
нет, но очень многие даже не задумываются над этим вопросом. А если и
задумываются, то очень часто не могут на него ответить точно, оставляя
решение на потом. А ведь поведение трейдера при получении убытка не
менее важно, чем умение торговать и выигрывать. И когда сделка
становиться убыточной, вот тут-то и начинаются главные проблемы у
новичков, по которым сразу можно определить, готов ли человек к торговле
на рынке. Если человек ждёт от рынка и своей сделке только одного –
денег и прибыли, то перед нами явно проигрывающий трейдер, который может
так никогда и не перейти в когорту успешных трейдеров.
Поэтому можно сделать сразу же третий вывод…
Вывод третий
Что же ещё отличает успешного трейдера от проигрывающего? Отношение к
убыткам. Давайте рассуждать логически. Прибыльные сделки у вас будут.
Даже исходя из теории вероятности. Поведение и проигрывающих, и успешных
трейдеров при получении прибыли практически одинаковы. Разница
становиться огромной только в том случае, если трейдеры постоянно нужны
деньги и если трейдер торгует, как говориться, «на последние». Тогда
проигрывающие фиксят любую прибыль, которую видят в терминале, не давая
прибыли расти. Об этом я уже упоминал в предыдущих статьях. А вот
отношение к убыткам может координально изменить вашу торговлю. Если вы
не будете ожидать от каждой сделки положительного результата, если вы
будете реально смотреть на рынок и его поведение, то ваша торговля будет
намного комфортнее и прибыльней, чем это может показаться на первый
взгляд. Наличие в вашем стейтменте убыточных сделок не означает, что вы
плохой трейдер.
Многочисленные наблюдения подразумевает, что намного более важно сосредоточиться на полном риске против полной прибыли, а не "выигрышах"
или "потерях". Успешный трейдер сосредотачивается на возможных доходах
против возможных потерь, и мало беспокоится об эмоциональном
удовлетворении, связанном с тем, чтобы быть "правым" или "неправым".
В принципе, трейдерами неудачниками становятся по многим причинам, но всех их можно поделить на три большие группы:
1. Отсутствие навыков.
Обычно начинающие трейдеры не знают, что рыночная среда не такая, как
прочие. Торговля на рынке – вещь обманчивая. Дело, казалось бы, простое,
а денег можно получить уйму, причём довольно быстро. Вот так трейдер и
рисует себе радужную картину триумфа. И уцепиться за неё, не имея нужных
навыков, - значит жить в разочаровании. Разочарование – это боль от
потерь. Боль – это почти психотравма. И, как следствие, возникновение
страха. А страх всегда мешает судить трейдеру о происходящем на рынке
объективно, что сразу же делает его проигрывающем, потому что мешает
совершать сделки и мешает познавать суть рынка. Можно, конечно,
выигрывать и без навыков, но без них трейдер всё равно в конце концов
проиграет и выигранное, и сверх того. Не каждый человек знает, как
избавиться от страха. Поэтому почти все трейдеры, которые не имеют
навыков, испытывают страх перед рынком, а так как они не могут бороться
со страхам, то они учатся изощрённо его скрывать. Это единственное, чему
они учатся на рынке НО… Во внерыночном обществе человек может уживаться
с другими и даже преуспевать, если наденет «маску внушительности».
Другое дело – рынок. Ему нет никакой выгоды подпитывать чьи-то иллюзии.
Трейдеру страшно, но он хочет скрыть это? Пусть скрывает сколько угодно.
Торговые результаты от этого не изменятся.
Поэтому надо иметь навыки, надо разрабатывать торговую систему и надо
серьёзно относиться к профессии трейдера, так как это тоже профессия.
Ведь не пойдёте же вы работать электриком, не имея ни малейшего понятия о
электричестве? Прибьёт, нафиг, где-нибудь…
2. Ограничивающие понятия.
У многих людей из стана проигрывающих трейдеров есть целый набор
понятий, которые препятствуют их торговому успеху. Об одних таких
понятиях они знают сами, но о большей их части они даже не подозревают.
Но никто из них не сможет возразить, мол, на его рыночные решения они
никак не влияют. Многие из этой категории трейдеров пытаются уйти от
своих «ограничивающих понятий» окольным путём, через стезю опытного
рыночного аналитика. Ведь немало «рыночных гуру» способны с неимоверной
точностью предсказывать рыночные ходы. Но как трейдеры они слабы.
Почему? Потому что понятия не имеют и не подозревают, откуда у них эти
понятия и как они сказываются на их поведении. Ведь сколько раз
проигрывающие трейдеры видят возможность входа в рынок, точно зная, где
будет цена через день (два, неделю, в конечном итоге), но, предсказав
для себя точно ход цены, не совершают сделку, не веря своему же
прогнозу? Вроде и опыт уже не маленький, и на рынке давно, и прогнозы
сбываются с завидной регулярность и точностью. Так в чём же дело? Почему
в итоге всегда проигрыш? Это и есть то, что называют «ограничивающими
понятиями». И какими бы знатоками эти аналитики не были, от груза таких
понятий надо освобождаться – иначе не преуспеть. Возможно, что трейдер
просто не хочет докапываться до всего того, что связанно с этими
понятиями. А хотеть нужно – иначе всё останется по-старому. Такой
трейдер или решится проработать требуемые моменты, или проиграет всё. И
тогда ему придётся сдаться.
3. Отсутствие самоконтроля.
С этой категорией проигрывающих трейдеров мы уже знакомы. Практически все предыдущие статьи просвещенны именно им.
|
| |
| |
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 08:23 | Сообщение # 280 |
|
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| 99 % победы
Понаблюдайте за каким-нибудь трудным матчем по футболу или баскетболу.
Кто больше устал по его окончании? Кто оставил на поле больше крови и
пота? Кто сильнее вымотался? Но кто больше ликует?
По окончании дня видно, что усилий для победы требуется не намного
больше, чем только лишь для участия, но проигрыша. Еще важнее, что
отдача от усилий, необходимых для достижения 99 % победы исчезающее
мала, по сравнению с отдачей от работы чуть более тяжелой, но принесшей
выигрыш. Так что же вам нужно - устать, измотаться или все же победить?
Именно поэтому успешные трейдеры не желают сокращать свои усилия за счет
победы. Они не знают, конечно, будет данная сделка успешной или нет.
Но они не хотят учитывать возможность, что она может потерпеть неудачу
только потому, что они оказались несколько ленивы, или потому, что они
пошли по легкому пути вместо правильного.
Так как разница между победой и поражением настолько мала, Вы можете
следовать этим предложениям, чтобы удержаться на стороне победы:
Делайте правильный выбор: Часто между прибыльной и убыточной сделками существует тонкая, незаметная грань - например, минутного
сомнения может оказаться достаточно, чтобы вынудить Вас выйти из позиции
и тут же увидеть, как рынок пошел в предсказанном направлении. Именно
поэтому важно, чтобы Вы стремились принимать каждое решение, как самое
важное в своей жизни. Составной частью этого будет жесткая привязка к
вашему плану. Если Вы делаете правильный выбор так часто, как только
возможно, получите гораздо больше выигрышей.
Будьте последовательны: На рынках присутствует такое множество сил, действующих в разных направлениях, что изменение вашего
собственного подхода в ответ на условия только добавляет хаос. Успешные
трейдеры стремятся быть очень последовательными в том, какую позицию
открыть, когда открыть ее, и когда закрыть.
Сфокусируйтесь: Рынки предлагают чрезвычайно разнообразные условия, чтобы делать деньги. Вы никак не сможете справиться со всеми.
Именно поэтому успешные трейдеры очень узко специализируются. Это
позволяет им сузить внимание, дать себе преимущество - хоть и в очень
малой области. Это преимущество оборачивается прибылью.
|
| |
| |
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 08:23 | Сообщение # 281 |
|
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| Трейдинг ради денег
Множество людей начинает карьеру трейдера с надеждами стать следующим
Уорреном Баффетом или Джорджем Соросом и покупать многомиллионные дома и
быстрые машины. Они живо мечтают о том, сколько денег они сделали бы,
если бы купили акции, которые выросли на 12 долларов за неделю. Они
задают себе такие установки: "Если я сделаю 50,000, я буду счастлив" или
" Если я сделаю миллион долларов, я уйду - мне больше не нужно".
Потом они начинают торговать... И теряют. Разновидности мыслей и
ожиданий, которые приносят эти типы трейдеров на рынок - гарантия
бесконечных убытков. Это потому, что такое мышление часто указывает, что
трейдер торгует не ради деятельности, а ради денег. Хотя почти все
трейдеры заинтересованы в получении прибыли, торговля с целью богатства
весьма различна.
Есть ли у трейдера ссуды, которые ему нужно погасить, или он хочет вон
тот причудливый спортивный автомобиль, мозговой прессинг, присущий таким
типам финансовых ожиданий, имеет тенденцию устанавливать некоторый
"стандарт" или квоту в уме трейдера. Естественно, что это тогда смещает
перспективу трейдера и параметры управления рисками. Часто это
заставляет трейдера пренебрегать риском, заставляя его брать прибыль без
внимания к надлежащим отношениям профита риска и установки точек
стоп-лоссов.
Успешные трейдеры почти всегда торгуют ради самого процесса. Вы можете
часто читать о них, говоря, что они на самом деле не заботятся о
проигрышных деньгах. Это не значит, что они игнорируют убытки, просто
потенциальные денежные потери - это не двигатель их трейдинга или
инвестиционных решений.
Трейдеры, приходящие за прибылью, довольно быстро узнают, что, чем
больше они хотят денег, тем легче их теряют. Очень важно выяснить,
какова ваша цель в трейдинге. Если Вы обнаружите, что торгуете с
каким-либо видом финансового давления, Вы должны подумать о том, почему
это давление существует, а затем поработать над его ликвидацией так,
чтобы Вам понравилось торговать ради самого процесса торговли. Прибыль
не замедлит последовать.
|
| |
| |
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 08:23 | Сообщение # 282 |
|
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| Прозрачное состояние ума
Вообразим, что мы можем подслушать мысли обычного трейдера во время
торговли, без его ведома. Как будто мы слышим мысли проходящие через его
сознание. Он будет реагировать на то, что видит на экране, размышлять о
моделях, мысленно рассматривать свои методы планирования сделки,
рассматривать возможности той или иной сделки, и т.д. Общее впечатление
от такого быстро меняющегося, сложного мышления - напряженность и
беспокойство, даже если мысли внешне логичны и контролируемы.
Теперь предположим, что мы можем подслушать мысли очень успешного
опытного трейдера. Здесь, мы, скорее всего, увидим совсем другую
картину. Мы услышим минимум (если вообще услышим) мыслей, которые
являются реакциями, на то, что трейдер видит и слышит вокруг себя.
Вместо этого нам передастся спокойный, уверенный, волевой настрой, как
будто стимулы окружения гармонично "текут через" его сознание, не
тревожа его. Вот то, что имеют в виду успешные трейдеры, когда говорят о
достижении прозрачного настроя.
Этот вид состояния ума позволяет трейдеру действовать согласно его
знаниям и торговой стратегии, без вмешательства какого-либо из типичных
эмоциональных раздражителей. Например, предположим что в активной сделке
неожиданно возник пик объема. Такой эмоциональный раздражитель почти
всегда заставит реагировать трейдера - новичка. Как только пошла
умственная реакция, ею очень трудно управлять. И, даже если трейдер
преуспеет в одном случае, ситуация, скорее всего, повторится и, в конце
концов, утомит его. Достигая прозрачного настроя, трейдер, по существу,
защищает свое сознание от раздражителей, которые дают такие эффекты.
Многие трейдеры предполагают, что способность думать прозрачно неизбежно
приходит с опытом торговли, после долгого времени. Это не верно, потому
что даже среди наиболее опытных трейдеров многие так и не смогли
овладеть способностью сознательно входить в это состояние. Немногие (и
более успешные), понявшие важность достижения этого настроя, достигли
этого сознательным усилием, с помощью упражнений.
Овладеть способностью приходить в прозрачное состояние ума можно с помощью ежедневных медитативных практик.
|
| |
| |
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 09:38 | Сообщение # 283 |
|
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| Выигрыш - еще не все
Винс Ломбарди (Vince Lombardi) однажды сказал: "Выигрыш - еще не все; это лишь цель, к которой надо стремиться". Эта цитата подчеркивает необходимости постановки ясно определенной цели и
неустанной работы по ее достижению. Но излишний акцент на выигрыше любой
ценой может оказаться вреден, особенно в беспокойном и меняющемся мире
трейдинга.
Выигрыш, конечно, важен. Если Вы теряете слишком часто, в конечном
счете, ваш счет обнулится. Но жизненно важно, чтобы Вы смотрели на
выигрыши с надлежащей точки зрения. Множество начинающих трейдеров,
испытав успех поначалу, впоследствии все отдают рынку. Это часто
происходит, когда трейдеры слишком самонадеянны. При сочетании
минимального опыта и большой удачи они взлетают до небес, но ведь их
выигрыши не имеют прочной опоры. И в конечном счете, они "вылетят".
Возможно поначалу выигрывать и с небольшим опытом. Такие преждевременные
успехи, однако, вырабатывают у новичков ошибочное мышление. Они думают,
что уже имеют необходимые навыки и могут сосредоточиться только на
поддержании выигрышной статистики сделок и соответствующего ей имиджа.
Но в конечном счете, необузданная потребность победить может привести к
провалу. С одной стороны, чем больше трейдер сосредоточен на победе, тем
большее давление он будет испытывать. Чрезмерный стресс может улучшить
производительность, если задача хорошо отработана и относительно
несложна. Но трейдинг не легок, а для начинающего трейдера это вовсе
невозможно, осознает ли он это или нет. Например, трейдеры должны
профильтровать торговые сетапы через свои психологические особенности, а
под воздействием стресса восприятие будет искажено. Необходимо развить
спокойное и сосредоточенное мышление. Но когда преобладает одно чувство,
желание победы любой ценой, это приводит к тревожности, возбуждению и
рассеянности.
Существуют высказывания спортсменов, которые можно отнести и к трейдингу: "Не важно - выигрываете Вы или теряете; важно, как Вы ведете игру". Применительно к трейдингу, успешная торговля - вопрос построения твердых торговых
навыков и последовательного использования четкого плана. Трейдинг -
вопрос извлечения прибыли из вероятности, прогоняя стратегию много раз
так, чтобы на вас работал закон средних чисел. На большом числе
безупречно выполненных сделок Вы выйдете с прибылью. Если Вы следуете
своему плану случайно, Вы не сможете воспользоваться преимуществом
вероятности. Статистика ваших сделок будет колебаться спорадически, в
соответствии с вашей дисциплиной. Выигрыш не столь важен, как
последовательность и приверженность плану игры. Итак, когда Вы торгуете,
помните, что Вы "побеждаете" даже, когда терпите убытки, пока следуете
своему плану торговли. При последовательном выполнении плана Вы можете
не победить в данной сделке, но на большом количестве сделок Вы станете
победителем.
|
| |
| |
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 09:38 | Сообщение # 284 |
|
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| Практические "психологические" упражнения
Напряжение - расслабление.
Следует отметить, что наше тело попадает в состояние чрезмерного
напряжения по разным причинам. Тревога, страх, злость или простое
возбуждение приводят к напряжению, которое проявляется повышенным
кровяным давлением, учащением дыхания, пульса, нервозностью. Наверняка,
эти ощущения знакомы каждому из нас. Точно так же каждому из нас,
наверное, знакомо ощущение эмоционального спокойствия, комфорта,
возникающее тогда, когда мы находимся в состоянии релаксации. В первом
случае вне зависимости от причины мы находимся в состоянии
эмоционального и физического напряжения. Во втором же случае
активизируются другие отделы нервной системы, и в результате мы
успокаиваемся. Даже для того чтобы почувствовать напряжение и тревогу,
вы можете попробовать выполнить следующие упражнения.
1. Провентилируйте легкие, для этого нужно несколько секунд тяжело
дышать. (Пожалуйста, не переусердствуйте. Если вы почувствуете слабость,
то сразу же прекращайте эксперимент.) Стоп. Закройте глаза.
Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете Отметьте все свои ощущения.
2. Сделайте пробежку на месте. Бежать надо минуту или две.
3. Подумайте о том, что у вас вызывает сильное эмоциональное возбуждение.
После выполнения каждого из этих упражнений останавливайтесь и
внимательно прислушивайтесь к тому, что происходит в вашем организме.
Некоторым людям трудно войти в напряженное состояние с помощью
последнего упражнения, потому что при его выполнении нужно думать об
эмоциональном состоянии вместо того, чтобы выполнить физические
упражнения. Действительно, физические упражнения чаще вызывают состояния
напряжения. Также следует отметить, что из состояния напряжения,
вызванного физической деятельностью, выйти легче, чем из того, которое
было вызвано мыслительной деятельностью. С помощью мыслительного
процесса сложнее вызвать состояние напряжения, но если уж оно будет
вызвано, то избавиться от него будет значительно сложнее. Это
объясняется тем, что мыслительный процесс вызывает также многочисленные
физические изменения.
Одним из способов борьбы со стрессом является сознательное выполнения действия, которое поможет вам расслабиться.
Для того чтобы почувствовать расслабление, выполните следующее упражнение.
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Ваши плечи должны опуститься.
Меняйте положение тела, пока не найдете то, в котором ваша шея, плечи и
голова будут чувствовать себя комфортно. Ваши челюсти должны
расслабиться и раскрыться. Также должны расслабиться губы, язык и горло.
Сделайте глубокий выдох. Ваше дыхание должно стать легким, медленным и
глубоким и сохраняться таким в течение одной или двух минут.
Стоп. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Обратите самое
пристальное внимание на свои ощущения. Сравните их с теми ощущениями,
которые вы испытывали, когда выполняли упражнения для вхождения в
состояние психологического напряжения.
Это и есть обратная биологическая связь. Когда вы снова испытаете эти
ощущения, вы будете знать что находитесь в состоянии релаксации.
В отличие от тех физиологических изменений, которые происходили, когда
вы находились в состоянии напряжения, в состоянии релаксации снижается
потребление кислорода, падает кровяное давление, замедляется биение
сердца, расслабляются мышцы. В крови становится меньше адреналина, а
ноги и руки теплеют.
Вам необходимо несколько раз выполнить упражнения для вхождения в
состояние напряжения и упражнения на расслабление, и тогда вы будете
отчетливо представлять разницу между физиологическими ощущениями,
связанными с напряжением, и теми, которые связаны с расслаблением. Эти
ощущения вы можете использовать в качестве инструмента обратной
биологической связи для определения того состояния, в котором вы
находитесь.
|
| |
| |
| BeCeJIbIu Offline | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 09:39 | Сообщение # 285 |
|
Владыка тренда
Группа: ИнстаФорекс
Сообщений: 6944
Бонус: $1041.6
| Медитация и высшие состояния сознания.
Дом "волшебных" дверей
Очистите свой мозг от всех мыслей и сконцентрируйте внимание на своем дыхании.
Перед переходом на следующий этап пребывайте в состоянии релаксации от пяти до десяти минут.
А после этого из состояния глубокой релаксации и спокойствия.. в своем сознании создайте условия.
Представьте или создайте внешнюю окружающую среду в своем сознании, она должна быть приятной.
Это могут быть горы, равнины или побережье...
Вы должны это отчетливо видеть.
Прогуляйтесь мысленно по этой местности.
Тщательно обследуйте эту местность, используя все свои чувства. Вы
должны увидеть цвета, формы, почувствовать их на ощупь, услышать звуки,
ощутить запахи.
Обратите внимание на время суток, погоду, температуру воздуха.
Почувствуйте все это своим сознанием.
Вы можете внести какие угодно изменения, вы можете сделать в этой
воображаемой вами местности все, что захотите, вы должны чувствовать
себя в полной безопасности.
( пауза на одну или две минуты )
Теперь поместите в придуманную вами среду домик.
Только не входите в него, а сначала хорошенько осмотрите снаружи.
Мы собираемся пойти на экскурсию в этот домик.
Итак, теперь входите в этот дом через парадную дверь.
Проходите по коридору, и вы попадаете в зеркальную комнату.
Вокруг вас - зеркала.
И в этих зеркалах вы видите свое отражение.
Теперь выходите из зеркальной комнаты,
Вы выйдете и попадете в длинный коридор,
Этот коридор кажется бесконечным, а по обе стороны коридора вы видите двери.
Вы видите, что все двери разных цветов.
Вы идете по коридору и проходите двери... двери... двери,
Потом вы останавливаетесь перед дверью, которая расположена слева.
Вы замечаете какого она цвета.
На двери вы можете увидеть табличку, образ или какой-либо символ.
Если на двери действительно есть какая-то табличка, образ или символ, то вы смотрите на него и понимаете, что он означает.
Когда вы почувствуете, что готовы, вы открываете эту дверь и входите в комнату, которая находится за ней.
Осматривать комнату и ее обстановку вы можете сколько угодно; ее необходимо осмотреть самым тщательным образом.
( пауза на одну минуту )
Пока вы находитесь в этой комнате, вы изменяете все, что захотите. Не
забывайте, что вы можете изменить все, что угодно, причем осуществление
этих изменений может занять у вас сколько угодно времени.
( пауза на одну минуту )
Вы собираетесь покинуть комнату.
Вы можете задержаться еще ненадолго, чтобы завершить то, что вам хочется завершить.
Если вы захотите еще раз посетить эту комнату, вы сможете попасть туда в любое время.
А теперь вы выходите из этой комнаты обратно в длинный коридор.
Вы закрываете за собой дверь, но не запираете ее; не забывайте, что вы сможете вернуться сюда.
Вы снова идете по коридору, проходя одну дверь за другой.
Вы идете по коридору до тех пор, пока не останавливаетесь перед дверью, расположенной справа.
Вы должны обратить внимание на цвет этой двери... а также на табличку, образ или символ, которые вы видите на ней.
Ощутите, что вы готовы, открывайте дверь и входите в комнату.
Осмотру комнаты вы можете уделить столько времени, сколько вам нужно.
( пауза на одну минуту )
Не забывайте, что вы можете производить любые изменения в этой комнате.
( пауза на одну минуту )
Когда вы почувствуете, что вы готовы, вы можете завершать все изменения.
Помните, что вы сможете вернуться в эту комнату, когда пожелаете.
А теперь выходите из комнаты.
Выходите в коридор, закрывайте за собой дверь, но не запирайте ее.
После этого следуйте в том направлении откуда вы пришли.
Вы должны пройти мимо первой комнаты, в которую заходили.
После этого вы должны пройти через зеркальную комнату.
Обратите внимание на те изменения, которые могли произойти в вашем облике.
Проходите через первый коридор.
И выходите через парадную дверь.
Вы возвращаетесь в придуманный вами мирок.
Вы можете изменить в нем что угодно, затем вы должны найти спокойное место для того, чтобы сесть... и помедитировать.
Предметом вашей медитации должно стать то, что вы испытали в доме дверей *
И что это может означать.
( пауза от одной до двух минут )
Когда вы будете готовы, отметьте несколько ключевых моментов, которые
надо запомнить и не забыть, когда вы вернетесь в нормальное состояние,
Вернувшись в нормальное состояние, вы должны помнить, где вы были, что вы чувствовали и что вам дали эти ощущения и впечатления.
В роли ключевых моментов могут выступать образы, символы, ощущения,
цвета, эмоции, слова или фразы - короче говоря, все, что поможет вам
запомнить пережитое. Вы должны помнить даже запахи, звуки и ощущения,
которые сопутствовали вам в вашей медитации.
Когда вы почувствуете, что готовы вернуться в нормальное состояние, вы можете начать приближаться к завершению сеанса медитации.
Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете позволить себе вернуться в нормальное состояние.
В реальность.
Вы выходите из медитативного состояния
И чувствуете себя бодрым... и обновленным.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
И потянитесь.
Открывайте глаза и возвращайтесь в реальность.
|
| |
| |
